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不良生活体例真di可能致癌。英国《每ri邮报》6月23ri报道称，英国国家统计局当ri公布揭晓di查询拜访数据展现，zai英国，与生活体例相关di癌症病例数急速攀升。2012年男女肝癌发病率分袂比2003年增添le70%和60%；恶性黑色素瘤发病率分袂增添le78%和48%。
世界癌症钻研基金会安康信息担任人凯特·曼多撒暗示，往常仍you良多人没you熟悉到，对早餐、行为水对等生活细节中止调整，you助于降低患癌风险。假如能够坚持做到多吃安康饮食，积极中止磨炼，坚持合理体重等就能够使肠癌、乳腺癌及前列腺癌di发病率年夜幅降低。为此，世界癌症钻研基金会比来钻研出一种简单di测试，供公共自测生活体例di安康水平。
安康饮食测试
1．你di早餐凡shishi_______。
（A）一块面包和一杯果汁
（B）一碗稀饭或介入新奇生果、干果di麦片粥
（C）煎蛋、培根和腊肠
2．肉食zai你di饮食所占比例为_______。
（A）每周吃几回中等份量di红肉或加工肉食
（B）植物性食物（素食）占2/3，瘦肉占1/3或更少
（C）天天都吃一年夜份红色或加工肉类
3．比来一周内正餐和零食中植物性食物（蔬菜、生果、谷类和豆类）搜罗_______。
（A）10~20种
（B）20多种
（C）不到10种
4．你多久吃一次外卖或快餐食物？
（A）每周几回
（B）偶然犒劳一下自己
（C）简直天天吃
5．天天蔬菜和生果摄入份数（1份生果为一ge中等巨细di生果，如苹果、橙子）为_______。
（A）2~4份
（B）5份或更多
（C）1份或更少
【专家倡议】以上问题，最佳谜底均为B，最差为C。假如你选C较多，说明生活体例不够安康，急需调整。zai营养摄入方面，应以果蔬、全谷食物和豆类为主，因为这些食物热量相对较低，伙食纤维及水分更多，可长时间坚持饱腹感，且这些素食富含年夜量人体必需di维生素和矿物质等营养素，以及you益保健di植物化学物质。
身体勾当测试
1．ri常生活：工作中你di身体勾当状况shi_______。
（A）不shi十分活跃，年夜部门时间都shi坐着
（B）工作不需求太多身体勾当，但自己会尽可能多di勾当身体
（C）工作中身体勾当不竭，老shi走动或站立
2．今朝安康水平：假如请求你客不美观照实描绘你今朝安康水平，你会说_______。
（A）眼下身体状况不shi出格好
（B）就自己di春秋段而言，状况通俗
（C）极佳
3．安康选择：假如你you机缘选择爬楼梯或坐电梯，你可能会_______。
（A）选择电梯
（B）状况不紧迫，自己会爬楼梯
（C）老shi爬楼梯
4．行为：你多久中止一次泅水、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育行为？
（A）简直从不行为
（B）年夜约每周一次
（C）一周几回
5．假如要去半英里（约合800米）外埠商铺购物，你会_______。
（A）开车或乘公共汽车
（B）假如天色好，就步行去
（C）老shi步行或骑自行车
【专家倡议】以上问题，最佳谜底均为C，最差为A，假如你选A较多，说明生活体例急需调整。做磨炼时，应多选择一些能够作为ri常生活一部门di勾当体例，you助于长时间坚持，抵达破耗体内热量，磨炼全身肌肉，使关节更矫捷、身体更强壮di目di。天天都应该适当勾当身体，刚初步能够勾当10分钟，之后慢慢增添到30分钟或更多。上班族zai午餐时间散散步或每漫泅水一两次等都you不错di效果。
依据以上测试，世界癌症钻研基金会给出防癌倡议：
1．坚持安康体重，尽量瘦点，但不要体重过低。
2．多行为，天天至少30分钟。
3．多吃植物性食物，如各类蔬菜和生果、全谷食物及豆类。
4．避免高能量食物。避开含糖饮料，少吃高能量食物（出格shi高脂肪低纤维和高糖di加工食物）。
5．节制肉食。为le降低癌症风险，每周熟肉（牛肉、猪肉和羊肉等）摄入量最好不超越500克（约合生肉700~750克），少吃加工肉食（火腿、培根、腊肠、热狗等）。
6．少喝酒。男女天天喝酒分袂不超越2杯和1杯。
7．控盐。英国14%di胃癌与吃盐过多you关，天天吃盐不要超越6克。
8．不迷信补剂。切勿依托所谓di补剂避免癌症。
9．母乳喂养。6ge月以下di婴儿应尽量纯母乳喂养。
10．癌症患者应峻厉遵循年夜夫拟定di抗癌倡议。▲
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