备战六月高考,食品营养要先行

　　备考期di中学生正处于人生发育di第二ge岑岭期——青春期，体魄发育快，对营养素di需求量相对较高。而复习考试时代，功课较多，进修时间延迟，生活和进修节奏较快，年夜脑经常处于高度慌张状况，进一步加年夜能量破耗，若shi营养跟不上，考生轻易感受到头昏脑胀，肉体朝气蓬勃，寄望力难以集中。因而需求安插合理di饮食营养，以维持身体和年夜脑di精采状况，zai科场上取得佳绩。

　　能量摄入以粮食为主

　　复习和考试阶段，学生用脑较多，所破耗di能量ye较多，假如能量不足，会组成年夜脑反映愚钝，记忆力下降。血糖shi年夜脑di独一能量来历，由碳水化合物转化而来。粮食里含you丰厚di碳水化合物，所以考生天天应摄入充沛di粮食，以保证年夜脑di能量供给，坚持活跃思惟。

　　足量di氧气关于维持年夜脑di正常功器具you主要di意义，而年夜脑所需di氧气首要靠血液中di血红卵白来中止保送。血红卵白di合成需求足够di铁和叶酸，此外维生素c和铜可促进铁di领受和转运，为此zai伙食中应适当安插富含铁、叶酸、维生素c和铜等微量营养素di食物，如动物肝脏、蛋类、年夜豆、蔬菜生果等，以促进血红卵白di合成，保证年夜脑di供氧量。

　　前进年夜脑反映效率，不应疏忽ｂ族维生素出格维生素b1di摄入。它们能够辅佐脑细胞肃清酮酸、乳酸等能够令人发生焦躁、易怒、易犯错、记忆艰难等脑力倦怠病症di人体倦怠素，坚持脑子清醒，思绪矫捷。五谷杂粮shiｂ族维生素di一ge主要来历，因而家长为考生安插饮食时，不要只吃年夜米和白面，还应吃些粗杂粮，如燕麦、小米、薯类。需要时额外填补b族维生素，以知足需求。此外，维生素a、维生素e、硒等you助于增强考朝气体di免疫力，保证考生zai复习和考试时代坚持精采di身体状况，避免呈现伤风等不适，应适当填补。

　　适当填补益脑健脑食物

　　卵白质shi脑细胞di主要组成成分。考生年夜脑中卵白质代谢十分兴旺，其进修、记忆、言语、思考等智力勾当都触及卵白质di代谢。而且考生正处于青春发育期，对卵白质需求量较城人多，所以要保证优质卵白质di摄入。优质卵白质首要来历于动物性食物和豆类食物，为此zai备考时代，可适量选用鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等食物。需要时，ye能够经由填补一些含you优质卵白质di保健食物，以健体益脑。除卵白质外，备考时代，考生还能够适当吃些补脑健脑di食物。如dha能活化脑细胞，增强记忆力，可适当多吃海鱼和海产物来摄取丰厚didha；

　　备考时代，考生只需寄望饮食di合理搭配，食物多样化，不偏食，不挑食，就能促进体魄发育和维持精采di年夜脑功用。可shi，考生zai考试时代经常会存zai分歧水平di慌张、焦炙等神色，组成食欲不振，组成营养素需求量增添而摄入量又相对不足di矛盾。这时倡议选用一些营养填补剂来调剂饮食di不足，以辅佐年夜脑功用diyou用阐扬，前进复习、考试效果。